Gerakan- gerakan Yoga Surya Namaskara

Copyright by : Wahyu Armada

Cantumkan link ya guys ;)

Pranamasana
Gerakan 1

Gerakan ini merupakan gerakan pertama Yoga Surya namaskara yaitu mengatur nafas dan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukan pada gambar, diposisi berdiri dengan tangan bergabung bersama didekat dada, kaki bersama membentuk huruf H
Manfaatnya yaitu untuk membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan pikiran.

Hasta Uttanasana
Gerakan 2

Tarik nafas dengan kedua lengan didorong kebelakang dan kepala menghadap keatas kemudian diikuti oleh gerakan punggung atau tulang belakang yang melengkung
Manfaatnya yaitu untuk meregangkan otot perut, melatih otot-otot lengan bahu, dan membuka seluruh bilik paru.

Pada Hastasana
Gerakan 3

Buang nafas dan membungkuk kedepan pinggang hingga telapak tangan menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki usahakan jangan menekuk lutut saat melakukannya.
Manfaatnya yaitu untuk melenyapkan/mencegah sakit perut atau berbagai penyakit perut, mengurangi kelebihan lemak pada perut, serta menghilangkan sembelit.

Aswa Sancalanasana
Gerakan 4

Tarik nafas dan mengambil kaki kiri kebelakang serta menjaga jari jari kaki tegak, sehingga lutut kaki kanan akan menjadi bengkok kemudian drop pinggang/panggul ketanah tatapan keatas dengan kedua lengan lurus.
Manfaatnya yaitu untuk memijat organ perut serta memperkuat otot paha dan kaki, melatih/menciptakan keseimbangan yang tepat

Parwatasana

Gerakan 5

Hembuskan nafas sembari mendorong tubuh keatas sehingga bagian bokong dan pinggang terangkat keudara, meninggalkan tubuh dalam keadaan terbalik, tumit menapak menyentuh tanah, kepala dimasukan diantara kedua lengan.
Manfaatnya yaitu untuk memperkuat lengan dan bahu serta sangat baik orang-orang dengan perut yang menggelembung, membantu menciptakan sirkulasi yang sehat untuk punggung.

Astanga Namaskara

Gerakan 6

Tarik nafas dengan kedua tangan menekuk berada disamping dada. Dahi, dada, kedua telapak tangan, kedua kaki, serta lutut harus menyentuh tanah dan sisa tubuh tidak menyentuh tanah. Karena hanya delapan bagian pada tanah, hal ini disebut ‘Astanga posisi’.
Manfaatnya yaitu untuk menguatkan otot kaki dan lengan serta memperkuat otot dada

Bhujangasana
Gerakan 7

Perlahan-lahan mengangkat kepala dan tekuk tulang belakang sebanyak mungkin. Luruskan siku, bahu peregangan keatas, tekan kebawah pinggang tapi jangan menekuk tangan. Jaga lutut dan jari-jari kaki dilantai, dorong leher kebelakang atas.
Manfaatnya yaitu untuk melenturkan tulang belakang, menguatkan syaraf otot-otot pada kedua lengan dan kaki, meneyelaraskan urat syaraf tulang belakang.

Parwatasana
Gerakan 8

Mendorong tubuh keatas sehingga bagian bokong dan pinggang terangkat keudara, meninggalkan tubuh dalam keadaan terbalik, tumit menapak menyentuh tanah, kepala dimasukan diantara kedua lengan.
Manfaatnya yaitu untuk memperkuat lengan dan bahu serta sangat baik orang-orang dengan perut yang menggelembung, membantu menciptakan sirkulasi yang sehat untuk punggung.

Aswa Sancalanasana
Gerakan 9

Mengambil kaki kiri kebelakang serta menjaga jari jari kaki tegak, sehingga lutut kaki kanan akan menjadi bengkok kemudian drop pinggang/panggul ketanah tatapan keatas dengan kedua lengan lurus.
Manfaatnya yaitu untuk memijat organ perut serta memperkuat otot paha dan kaki, melatih/menciptakan keseimbangan yang tepat

Pada Hastasana
Gerakan 10

Buang nafas dan membungkuk kedepan pinggang hingga telapak tangan menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki usahakan jangan menekuk lutut saat melakukannya.
Manfaatnya yaitu untuk melenyapkan/mencegah sakit perut atau berbagai penyakit perut, mengurangi kelebihan lemak pada perut, serta menghilangkan sembelit.

Hasta Uttanasana
Gerakan 11

Gerakan ini seperti gerakan ke-2 yaitu tarik nafas dengan kedua lengan didorong kebelakang dan kepala menghadap keatas kemudian diikuti oleh gerakan punggung atau tulang belakang yang melengkung
Manfaatnya yaitu untuk meregangkan otot perut, melatih otot-otot lengan bahu, dan membuka seluruh bilik paru.

Pranamasana
Gerakan 12

Gerakan ini merupakan gerakan terakhir Yoga Surya Namaskara seperti gerakan pertama yaitu menghembuskan dan mengatur nafas dengan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukan pada gambar, diposisi berdiri dengan tangan bergabung bersama didekat dada, kaki bersama membentuk huruf H
Manfaatnya yaitu untuk membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan pikiran.