Gerakan- gerakan Yoga Surya Namaskara

Copyright by : Wahyu Armada

Cantumkan link ya guys ;)

Pranamasana
Gerakan 1

Gerakan ini merupakan gerakan pertama Yoga Surya namaskara yaitu mengatur nafas dan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukan pada gambar, diposisi berdiri dengan tangan bergabung bersama didekat dada, kaki bersama membentuk huruf H
Manfaatnya yaitu untuk membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan pikiran.

Hasta Uttanasana
Gerakan 2

Tarik nafas dengan kedua lengan didorong kebelakang dan kepala menghadap keatas kemudian diikuti oleh gerakan punggung atau tulang belakang yang melengkung
Manfaatnya yaitu untuk meregangkan otot perut, melatih otot-otot lengan bahu, dan membuka seluruh bilik paru.

Pada Hastasana
Gerakan 3

Buang nafas dan membungkuk kedepan pinggang hingga telapak tangan menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki usahakan jangan menekuk lutut saat melakukannya.
Manfaatnya yaitu untuk melenyapkan/mencegah sakit perut atau berbagai penyakit perut, mengurangi kelebihan lemak pada perut, serta menghilangkan sembelit.

Aswa Sancalanasana
Gerakan 4

Tarik nafas dan mengambil kaki kiri kebelakang serta menjaga jari jari kaki tegak, sehingga lutut kaki kanan akan menjadi bengkok kemudian drop pinggang/panggul ketanah tatapan keatas dengan kedua lengan lurus.
Manfaatnya yaitu untuk memijat organ perut serta memperkuat otot paha dan kaki, melatih/menciptakan keseimbangan yang tepat

Parwatasana

Gerakan 5

Hembuskan nafas sembari mendorong tubuh keatas sehingga bagian bokong dan pinggang terangkat keudara, meninggalkan tubuh dalam keadaan terbalik, tumit menapak menyentuh tanah, kepala dimasukan diantara kedua lengan.
Manfaatnya yaitu untuk memperkuat lengan dan bahu serta sangat baik orang-orang dengan perut yang menggelembung, membantu menciptakan sirkulasi yang sehat untuk punggung.

Astanga Namaskara

Gerakan 6

Tarik nafas dengan kedua tangan menekuk berada disamping dada. Dahi, dada, kedua telapak tangan, kedua kaki, serta lutut harus menyentuh tanah dan sisa tubuh tidak menyentuh tanah. Karena hanya delapan bagian pada tanah, hal ini disebut ‘Astanga posisi’.
Manfaatnya yaitu untuk menguatkan otot kaki dan lengan serta memperkuat otot dada

Bhujangasana
Gerakan 7

Perlahan-lahan mengangkat kepala dan tekuk tulang belakang sebanyak mungkin. Luruskan siku, bahu peregangan keatas, tekan kebawah pinggang tapi jangan menekuk tangan. Jaga lutut dan jari-jari kaki dilantai, dorong leher kebelakang atas.
Manfaatnya yaitu untuk melenturkan tulang belakang, menguatkan syaraf otot-otot pada kedua lengan dan kaki, meneyelaraskan urat syaraf tulang belakang.

Parwatasana
Gerakan 8

Mendorong tubuh keatas sehingga bagian bokong dan pinggang terangkat keudara, meninggalkan tubuh dalam keadaan terbalik, tumit menapak menyentuh tanah, kepala dimasukan diantara kedua lengan.
Manfaatnya yaitu untuk memperkuat lengan dan bahu serta sangat baik orang-orang dengan perut yang menggelembung, membantu menciptakan sirkulasi yang sehat untuk punggung.

Aswa Sancalanasana
Gerakan 9

Mengambil kaki kiri kebelakang serta menjaga jari jari kaki tegak, sehingga lutut kaki kanan akan menjadi bengkok kemudian drop pinggang/panggul ketanah tatapan keatas dengan kedua lengan lurus.
Manfaatnya yaitu untuk memijat organ perut serta memperkuat otot paha dan kaki, melatih/menciptakan keseimbangan yang tepat

Pada Hastasana
Gerakan 10

Buang nafas dan membungkuk kedepan pinggang hingga telapak tangan menyentuh tanah sejalan dengan jari-jari kaki usahakan jangan menekuk lutut saat melakukannya.
Manfaatnya yaitu untuk melenyapkan/mencegah sakit perut atau berbagai penyakit perut, mengurangi kelebihan lemak pada perut, serta menghilangkan sembelit.

Hasta Uttanasana
Gerakan 11

Gerakan ini seperti gerakan ke-2 yaitu tarik nafas dengan kedua lengan didorong kebelakang dan kepala menghadap keatas kemudian diikuti oleh gerakan punggung atau tulang belakang yang melengkung
Manfaatnya yaitu untuk meregangkan otot perut, melatih otot-otot lengan bahu, dan membuka seluruh bilik paru.

Pranamasana
Gerakan 12

Gerakan ini merupakan gerakan terakhir Yoga Surya Namaskara seperti gerakan pertama yaitu menghembuskan dan mengatur nafas dengan mempertahankan posisi seperti yang ditunjukan pada gambar, diposisi berdiri dengan tangan bergabung bersama didekat dada, kaki bersama membentuk huruf H
Manfaatnya yaitu untuk membentuk suatu keadaan konsentrasi dan ketenangan pikiran.

Readmore »»  

BIOGRAFI TAUFIK HIDAYAT

TUGAS BAHASA INDONESIA
BIOGRAFI

OLEH :
I Made Wahyu Armada Putra
( XI A 1 / 37 )

PENGAJAR :

Ida Ayu Gede Somawathi, S.Pd
NIP. 19611211 198411 2 002

SMA NEGERI 1 TABANAN
TAHUN AJARAN 2015/2016

Biografi Taufik Hidayat

         Taufik Hidayat lahir pada tanggal 10, Agustus 1981 di Bandung, Jawa Barat. Taufik Hidayat merupakan anak ke-dua dari tiga bersaudara yang lahir dari pasangan Aris Haris dan Enok Dartilah.  Sebelum menjadi pemain bulu tangkis profesional Taufik Hidayat memulainya ketika ia bermain di klub SGS Elektrik Bandung. Pada saat Taufik  masih di berusia 7 tahun dan bersekolah di SD 1 Pengalengan, ayahnya kerap mengajak Taufik bermain bulu tangkis di GOR Pamor. Taufik kemudian masuk klub Sangkuriang Graha Sarana (SGS) di Jl.Soekarno Hatta Bandung yang harus membuatnya bolak-balik Pengalengan-Bandung hanya untuk melaksanakan latihan.  Rutinitas tersebut pun seringkali mengganggu sekolahnya. Untuk menjalani latihan yang semakin keras, sejak masuk SMP Taufik kemudian hijrah ke Bandung. Taufik mendapat kelonggaran untuk meraih prestasi bulu tangkisnya semasa SMA . Ia diperbolehkan mengikuti ujian akhir susulan di ruang perpustakaan SMA Taman Siswa Bandung sendirian. Melihat bakat anaknya yang semakin bagus akhirnya ayahnya kemudian memasukan Taufik ke klub badminton SGS Elektrik Bandung pimpinan Lutfi Hamid yang berada di Bandung, disana ia di bimbing Lie Sumirat.

           Taufik semakin berkembang pesat dengan menunjukkan bakatnya di dunia bulutangkis setelah lulus SMA. Hal itulah yang pada akhirnya membawa dia berhasil masuk Pelatnas Cipayung. Dari pelatnas Cipayung, Taufik mengawali karirnya sebagai atlet bulutangkis. Puluhan gelar sukses diraih oleh Taufik Hidayat.  Taufik berhasil menjuarai event bulutangkis Indonesia Terbuka sebanyak enam kali (1999, 2000, 2002, 2003, 2004 dan 2006). Kemudian, menjuarai Piala Thomas (2000, 2002, 2004 dan 2006), serta Piala Sudirman (1999, 2001, 2003 dan 2005). Taufik juga menyandang gelar juara tunggal putra Asian Games (2002, 2006).  Torehan karier terbaik Taufik yang membuat namanya dikenal dunia adalah ketika ia berhasil menjuarai  dan mebdapat medali emas di Olimpiade Athena 2004 setelah menang melawan Seung Mo Shon dari Korea Selatan di babak final. Pada 21 Agustus 2005, ia berhasil menjadi juara dunia dengan mengalahkan pemain peringkat 1 dunia, Lin Dan di babak final sehingga menjadi pemain tunggal putra pertama yang memegang gelar Kejuaraan Dunia BWF dan Olimpiade secara berturut-turut. Selain itu, ia juga memegang gelar juara tunggal putra Asian Games 2002 di Busan dan 2006 yang berlangsung di Doha.

           Pada tanggal 4 Februari 2006 Taufik menikah dengan Ami Gumelar, putri Agum Gumelar dan Linda Amalia Sari. Mereka telah dikaruniai 2 seorang anak yaitu, putri pada tanggal 3 Agustus 2007, yang diberi nama Natarina Alika Hidayat. Kelahiran putrinya ini tepat beberapa hari sebelum ia berangkat ke Kuala Lumpur, Malaysia untuk mengikuti Kejuaraan Dunia.

Pada 30 Januari 2009 Taufik mundur dari Pelatnas Cipayung. Setelah mengundurkan diri dari Pelatnas Cipayung, ia menjadi pemain profesional.  Kemudian mereka telah dikaruniai seorang putra pada tanggal 11 Juni 2010, yang diberi nama Nayutama Prawira Hidayat. Pada November 2012, Taufik membangun sebuah pusat pelatihan bulu tangkis yang bernama Taufik Hidayat Arena (THA) yang berlokasi di Ciracas, Jakarta Timur dan akhirnya Pada tanggal 16 Juni 2013 Taufik Hidayat menyatakan mengundurkan diri sebagai pemain bulu tangkis Profesional.

           Menurut saya Taufik Hidayat telah membuktikan bahwa ia merupakan pemain bulu tangkis hebat dan berbakat yang pernah dimiliki oleh Indonesia, ia mencatatkan namanya sebagai pemain tunggal putra dengan pukulan smash tercepat yang mencapai 305 km/jam pada semifinal Kejuaraan Dunia 2006 di Madrid.  Ia juga dikenal dengan pukulan backhand smash tercepat yang mencapai 206 km/jam, sehingga banyak pemain lain yang mencoba untuk melakukan hal tersebut, namun belum ada yang sebaik Taufik. Taufik juga dapat melakukan pukulan drop shot dan permainan net dengan baik.

Readmore »»